Especialistas alertam para os cuidados a serem tomados, principalmente por quem não tem o costume de praticar esportesÉ cientificamente comprovado que a prática de esportes pode reduzir consideravelmente os riscos de doenças, além de contribuir para uma melhor formação do corpo. Para muitos, serve como busca de um corpo perfeito; já outros acreditam que as atividades físicas são as melhores armas para a manutenção de uma vida relativamente saudável. Para aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas que exigem muito das pessoas, a melhor opção é a caminhada. Ela é um bom caminho para ajudar a manter a forma e evitar o sedentarismo.
Lançamento da Caminhada da Fraternidade, este ano com o tema"Solidariedade com a bola toda"Alguns têm o hábito de caminhar, já outros preferem iniciar esta prática esportiva apenas nos meses que antecedem as férias, e acabam deixando os exercícios de lado nos outros meses. É importante lembrar que é preciso se exercitar com freqüência para alcançar resultados positivos, de nada adianta querer recuperar o tempo perdido em um curto período. A caminhada é uma das atividades físicas que deveriam ser praticada diariamente por trazer muitos benefícios à saúde física e mental.
Entretanto, com outra finalidade sem ser a esportiva, no próximo domingo, 13 de junho, em Teresina, acontecerá a 15ª edição da Caminhada da Fraternidade, que tem como tema Solidariedade com a Bola Toda. A Caminhada da Fraternidade nasceu no ano de 1995 como um dos gestos concretos da Arquidiocese de Teresina. Ela nasceu para dizer não ao preconceito e durante muitos anos reuniu milhares de pessoas nas principais ruas de Teresina com o propósito de somar forças para construir uma sociedade sustentável, baseada na igualdade, fraternidade e justiça, valorizando o ser humano, combatendo o preconceito e a exclusão social.
Segundo o Educador Físico, Kelson Silva, deve-se ter sempre cuidado antes de praticar esportes, principalmente quando são feitos esporadicamente e sem preparação anterior. “Para aquelas pessoas que não praticam nenhum tipo de esporte e vão participar da Caminhada da Fraternidade no domingo, é necessário fazer bastante alongamento antes da atividade e principalmente após a caminhada. Porque no dia seguinte normalmente aparecem dores musculares nas pessoas que não praticam esporte”, afirma.
De acordo com o trabalhador, José Roberto, que participa há vários anos da caminhada da fraternidade, no outro dia após a caminhada ele sente dores musculares e admite que é a falta de exercícios. “Sou amante dos esportes, mas sou acomodado e não pratico exercícios, mas participo da Caminhada da Fraternidade porque além de fazer parte da igreja é uma maneira de ajudar ao próximo. Durante a caminhada a gente canta, conversa e conhece novas pessoas, assim acaba esquecendo-se do cansaço, só no outro dia que sinto as pernas pesadas,” confessa.
José Roberto: "Só no outro dia sinto as pernas pesadas"Em todas as suas edições, a Caminhada da Fraternidade simbolizou um desfile de cidadania, que além de recursos financeiros para a manutenção dos diversos serviços, programas e projetos da Ação Social Arquidiocesana, fortalecem o compromisso ético e a opção preferencial pela Vida, expresso do começo ao fim da Caminhada. Considerada por muitos, a Caminhada da Fraternidade é um projeto de conscientização, de ajuda e amor ao próximo.
O evento terá início às 7horas no adro da Igreja São Benedito e com largada oficial da caminhada às 8 horas após a celebração da Santa Missa. O percurso da caminhada será pelas avenidas Frei Serafim, João XXIII e Nossa Senhora de Fátima e com encerramento na Avenida Universitária próximo ao balão da Avenida Ininga, com bênção final e show de bandas locais.
Confira abaixo algumas dicas para quem vai participar da caminhada:
Benefícios• Diminui o estresse e combate a depressão
• Eleva a resistência do sistema imunológico
• Ajuda a manter o peso ideal
• Torna os ossos mais fortes
• Previne ou ameniza sintomas da osteoporose
• Aumenta a vitalidade e disposição para viver
• Protege o coração, evitando doenças relacionadas a ele
• Auxilia no controle do diabetes e colesterol
• Amplia a rede de amigos
• Facilita o parto normal
• Aumenta a flexibilidade
• Aumenta a massa óssea e desenvolve a musculatura
• Elimina gordura
• Diminui o risco de varizes
• Aumenta a força e flexibilidade
• Melhora o humor
• Melhora a respiração
• Aumenta a circulação do sangue
• Aumenta a imunidade do corpo
• Ajuda a ter um sono mais tranqüilo
• Diminui os riscos de deterioração mental
Recomendações• Use roupas leves e confortáveis e calçados adequados
• Use filtro solar
• Mantenha o tronco ereto, sempre focando a frente, sem olhar para o chão, mova livremente os ombros, flexione os braços levemente e mantenha o abdômen contraído
• Apóie primeiro o calcanhar, depois a planta do pé e por fim os dedos no solo
• Use sempre meias para não criar bolhas
• Alongamento sempre antes e depois da caminhada
• Faça uma avaliação médica antes do início da prática
• Se estiver começando, vá com calma
• Faça da caminhada um hábito
• Não caminhe em jejum
• Hidrate seu corpo, beba muita água
• Não encare a caminhada como um passeio. Tenha ritmo
• Mantenha a postura correta
• Obedeça aos limites do seu corpo
• Evite os horários de maior calor
• Use tênis um número maior que o de costume (os pés dilatam durante os exercícios)
• Use chapéu ou boné de abas largas
• Após a caminhada tome banho frio
Por: Rhavena Dias
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